Gebelikte Beslenme

Gebelikte Günde Kaç Bardak Su İçilmeli?

Hamilelikte su tüketimi oksijen alımından sonra en önemli hayati ögelerden birisidir. Normal bir insan vücudunun yarısından fazlasının su olduğunu düşünürsek anne adayının da içindeki plasentanın daha çok suya ihtiyacı olacaktır. Besinlerin bebeğe taşınması için suya ihtiyaç vardır. Bundan dolayı hamile annelerin günde en az 2 litre yani yaklaşık 10 bardak su içmeleri gerekmektedir. Suyun yanında yine meyve suyu, ayran gibi içeceklerle de bu oran artırılabilir. Eğer günlük su miktarı alınamazsa bebek plasenta içinde susuz kalacaktır ve erken doğum riskine sebep olacaktır. Günlük su miktarının yeterli olup olmadığını idrardan anlayabilirsiniz. İdrarınız açık renkli ise sıvı miktarı yeterince alınmış demektir. Gebelikte Su İçmenin Faydaları Gebelik döneminde anne adayları günlük ne kadar su tüketmeleri gerektiği hakkında çelişkiye düşmektedir. Bunu anlamanın en ideal yolu annenin idrarını kontrol etmesidir. İdrar koyu renkliyse yeterli miktarda su içilmemiş demektir. Hamileyken kaç bardak su içilir sorusunun cevabı da günde ortalama 10-12 bardak olmalıdır. Çünkü bebeğin plasenta suyunun yeterli…

Gebelikte Erik Tüketmenin Faydaları

Sağlık deposu olan meyve ve sebzeler özellikle hamilelik döneminde çok tercih edilir. Hatta erik mevsimi olmamasına rağmen eriğe aşeren hamile bayanların sayısı bir hayli fazladır. Eriğin birçok faydası da göz önüne alınırsa gebelik döneminde tüketilmesi önerilir. Özellikle gebelerin erken doğum risklerini önleyen bu meyve bol miktarda magnezyum içerdiğinden dolayı kasları rahatlatır. Bu da erken doğum riskini önler. Hamilelikte karşılaşılan diğer sorunlardan birisi de kansızlık problemi olduğu için erik bu ihtiyacı elinden geldiği kadar karşılamaya çalışır. Gebelikte erik tüketmek ayrıca kabızlık sorununa da birebir olup aşırı tüketildiğinde zarar verebilir. Gebelikte Stres ve Yorgunluk Birçok bayan gebelik döneminde bunalımlı ve buhranlı dönemler geçirmektedir. Bunların sebeplerinden birisi yanlış ve düzensiz beslenmedir. Anne adayları gebelik döneminde özellikle beslenme düzenlerine çok dikkat etmelidirler. Öğün kaçırmamaya özen gösterip, bir uzman eşliğinde kendilerine beslenme planı hazırlatmalılar. Hamilelikte beslenme bebeğin ve annenin gelişimi için de önem arz eder. Çünkü bebeğin gelişimi tamamen annenin beslenmesine bağlıdır. Eğer anne beslenme…

Hamilelik Öncesi Nasıl Beslenilmeli?

Her anne ve baba adayı hiç kuşkusuz sağlıklı bir bebek sahibi olmayı ister. Yapılan araştırmalar sonucu hamilelik öncesinde ve hamilelik sürecinde yeterli besinleri alamayan anne adaylarının ve bebeklerinin sağlık sorunları yaşadıkları görülüyor. Gebelik öncesi beslenme programında protein gereksinimini karşılamak oldukça önemlidir. Anne adayları bu dönemde et, süt, yumurta ve bakliyatları bol bol tüketmelidirler. Bunun yanı sıra kan değerlerindeki yükseklik ve düşüklük de sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Gebelerin demir ihtiyacı 1230 gramdır. Bu yüzden bu dönemde demir takviyesi alınmalıdır. Demir ihtiyacını karşılamak için ise; kuru üzüm, kuru incir, pekmez gibi gıdalar tüketilmelidir. Bu dönemdeki süt, yoğurt, pekmez, fındık gibi gıdaların tüketimi de anne adayının kalsiyum ihtiyacının karşılanması açısından çok önemlidir. Gebelik Öncesi Hangi Gıdalar Önemli      Hamilelik öncesi beslenme programında folik asitin önemini de vurgulamamız gerekir. Folik asit hamilelik öncesinde 400 mikrogram, hamilelik döneminde ise her gün 600 mikrogram alınması gerekiyor. Peki, folik asit hangi yiyeceklerde bulunuyor? Koyu yeşil yapraklı sebzelerde,…

Gebelikte En Faydalı 20 Besin

Hamile annelerin bu dönemde dikkat etmesi gereken en önemli hususlardan birisi beslenmedir. Gebelikte beslenme yeterli ve sağlıklı olmazsa hem anne hem de bebek sağlıklı bir şekilde bu dönemi atlatamayabilir. Bu yüzden anne ve bebek için önemli gıdaları sizlerle paylaşacağım. Yumurta, protein açısından zengin bir gıdadır ve anne ve bebeğin günlük protein ihtiyacını neredeyse karşılamaktadır. Gebelikte yenilen yumurta bebeğin beyin gelişimi için de oldukça önemlidir. Süt, kalsiyum açısından önemli olduğu gibi A, D ve E vitaminlerini de içinde barındırır. Hamile annelerin kalsiyum miktarlarını tamamlamaları için özellikle günde 3 bardak süt tüketmeleri gerekmektedir. Süt içemeyen anneler de bu açığı yoğurt ile kapatabilir. Gebelikte Taze Fasulyenin Faydaları Fasulye lif açısından zengin bir gıdadır ve hamilelik döneminde tüketilmesi tavsiye edilen faydalı besinlerdendir. Kolesterol, karaciğer, böbrek gibi birçok organın işlevini yerine getirmesine yardımcı olur ve bu organları kuvvetlendirir. Bunun yanında somon balığı da omega 3 açısından faydalı besinler arasına girmektedir. Bebeğin beyin gelişimini destekleyerek, sinirlerini…

Navigate
WP2Social Auto Publish Powered By : XYZScripts.com