Hamilelik Öncesi Nasıl Beslenilmeli?

Her anne ve baba adayı hiç kuşkusuz sağlıklı bir bebek sahibi olmayı ister. Yapılan araştırmalar sonucu hamilelik öncesinde ve hamilelik sürecinde yeterli besinleri alamayan anne adaylarının ve bebeklerinin sağlık sorunları yaşadıkları görülüyor. Gebelik öncesi beslenme programında protein gereksinimini karşılamak oldukça önemlidir. Anne adayları bu dönemde et, süt, yumurta ve bakliyatları bol bol tüketmelidirler. Bunun yanı sıra kan değerlerindeki yükseklik ve düşüklük de sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Gebelerin demir ihtiyacı 1230 gramdır. Bu yüzden bu dönemde demir takviyesi alınmalıdır. Demir ihtiyacını karşılamak için ise; kuru üzüm, kuru incir, pekmez gibi gıdalar tüketilmelidir. Bu dönemdeki süt, yoğurt, pekmez, fındık gibi gıdaların tüketimi de anne adayının kalsiyum ihtiyacının karşılanması açısından çok önemlidir.

Gebelik Öncesi Hangi Gıdalar Önemli

     Hamilelik öncesi beslenme programında folik asitin önemini de vurgulamamız gerekir. Folik asit hamilelik öncesinde 400 mikrogram, hamilelik döneminde ise her gün 600 mikrogram alınması gerekiyor. Peki, folik asit hangi yiyeceklerde bulunuyor? Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, ıspanak, ekmek, makarna, turunçgiller, kuşkonmaz, kuru yemiş, bezelye, kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi gıdalarda bulunur.

Demir, annenin kan yapımı için oldukça önemlidir. Günlük demir ihtiyacı ise 27 mg dır. Kırmızı et, hindi, kuru kayısı, tam buğday ekmeği, domates, patates, üzüm, ıspanak gibi besinler demir ihtiyacını karşılamaktadır.

Sonuç olarak hamilelikte; folik asit, kalsiyum, iyot, demir, magnezyum, fosfor ve çinkoya olan ihtiyaçta artış görülmektedir.

Gebelik Sırasında Nasıl Beslenilmelidir?

     Gebelikte beslenme ve sağlığın temel ilkesi dengeli beslenmedir. Aslında bakarsanız hamilelik dönemi üç dönemde incelenmelidir. Özellikle ilk üç aylık dönem bebek için en önemli dönemdir. Bu dönemde karbonhidrat tüketimine çok önem verilmelidir. Protein tüketimine de özen gösterilmeli günde en az bir tane yumurta yenmelidir. Kalsiyum bebeğin kemik gelişimi için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. Bu nedenle süt, yoğurt, pekmez gibi gıdalar çokça tüketilmelidir. Kafein tüketimine kesinlikle yer verilmemelidir. Ayrıca günde 2 litre su içmeye de özen göstermelidir. Bebeğinizin içi su dolu bir yerde yaşadığını unutmayınız.

22 gösterim

Bu Yazıya Emoji ile Tepki Ver

0
0
0
0
0
0
0
0
0

Makale Hakkında Yorum Yapın!

Bir Cevap Yazın

Makale Hakkında Yapılan Yorumlar

Bu yazıya henüz yorum yapılmamış.

Reklam