Gebelikte Yemek Tercihleri

Gebelikte Yemek Tercihleri

Gebelikte Yemek aş ermeniz sonucunda haddinden fazla kilolar alıp doğumdan sonra vermekte zorlanabilirsiniz. Bu makalemizde ortalama kalori ve yenilmesini tavsiye ettiğimiz besinler hakkında kısa kısa bilgiler vereceğiz.

Bu plan farklı yemek seçeneklerini değerlendirmeniz için kalori hesabı yapılarak kaleme alındı.

Buradaki tüm tarifler zahmetsiz ve tek kişilik alternatiflerdir. Sabah – Öğle – Akşam yemeğinin yanı sıra 2 ara öğün aperatifi olarak da bilgiler verilecek.

Toplam günlük kalori; 2.000 almanız sizin için yeterli olacaktır.

Kendi kilonuza göre 2.000 – 2.400 kalori arasını da tercih edebilirsiniz.

HAMİLELER İÇİN 2000 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ

KAHVALTI

1 su bardağı süt
1 yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir
1 tatlı kaşığı pekmez, bal veya reçel
1 ince dilim ekmek, havuç veya domates.

ÖĞLE

1 kase tarhana çorbası
1 porsiyon zeytinyağlı barbunya plaki
1 kase yoğurt
1 porsiyon meyve
1 ince dilim ekmek.

ARA

1 kibrit kutusu peynir
1 ince dilim ekmek
1 porsiyon meyve.

AKŞAM

3 köfte kadar et veya balık veya tavuk
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 porsiyon makarna veya pilav
Salata
1 ince dilim ekmek.

YATARKEN

1 porsiyon meyve
NOT: Ekmek veya peynir yerine 1 dilim börek veya kek yenebilir.Aynı ölçüde et miktarı herhangi bir yemeğin içinde kullanılabilir.

HAMİLELER İÇİN 2000 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ-2

KAHVALTI

1 su bardağı meyve suyu
2 kibrit kutusu peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı veya 5 zeytin
2 ince dilim ekmek.

ÖĞLE

1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata.

ARA

1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve veya 1 ince dilim ekmek.

AKŞAM

1 porsiyon tarhana çorbası
3 köfte kadar et veya balık veya tavuk
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
1 ince dilim ekmek.

YATARKEN

2 porsiyon meyve

GEBELER İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

KAHVALTI

1 su bardağı süt
1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir
1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel
1 portakal, havuç ya da domates
1-2 ince dilim ekmek

ARA

İstenirse 1 porsiyon meyve

ÖĞLE

1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yoğurt
Salata
1-2 dilim ekmek

ARA

1 porsiyon meyve
1 dilim börek ya da kek ( ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek )

AKŞAM

1 porsiyon yayla, tarhana ya da domates çorbası
2-3 köfte kadar et, balık ya da tavuk
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 porsiyon salata
1-2 ince dilim ekmek

GECE

1 su bardağı süt

36 gösterim

Bu Yazıya Emoji ile Tepki Ver

0
0
0
0
0
0
0
0
0

Bunlar da Dikkatinizi Çekebilir!

Makale Hakkında Yorum Yapın!

Bir Cevap Yazın

Makale Hakkında Yapılan Yorumlar

[…] önceki yazımızda Gebelikte Yemek Tercihleri yazımızı kaleme almıştık. İlginizi çeker ise okumanızı tavsiye […]

Reklam

Reklam